大概在 16 17 年左右，這本書非常的紅，我也是看到朋友在社群上分享，才買這本書來看，老實說，第一次我沒有把這本書看完，印象就是天才是努力來的，要找老師然後花時間來練習，一直到去年，讀了比較多本書之後，才發現有很多書的概念從刻意練習而來，或是很相似，比如我說過的心態致勝、腦力全開，多少都有提到類似的概念，於是我決定再拿起來重讀一遍。
對於想成為專家，或在特定領域有超群表現的人，刻意練習是很好的方法跟觀念，必須重複溫習，但如果只是想學會某一件東西，刻意練習就沒什麼好說的了。
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三種迷思
一般大眾對專家或優秀的人，有三種迷思。
第一，專家或優秀的人都是天才，像是音樂神童莫札特，年紀輕輕就有絕對音感，還能創作，被認為音樂天才，但仔細研究莫札特的背景，他的父親是一位小提琴家與作曲家，他的姊姊在父親的訓練下，11歲就有過人的演奏能力，莫札特是在更小的時候開始接受訓練，在四歲就已經在接受父親的全天候訓練。
有位日本心理學家，找來二十四個2~6歲的學生，他們每天要聽幾個和弦，然後去辨認這個和弦有什麼音、這個和弦是什麼，結果這二十四個學生，都有向莫札特一樣的絕對音感，莫札特在他們這年紀的練習強度，是更多、更強的，所以展現出來的結果更驚人，但不管怎麼說，莫札特並不是天生就有絕對音感、會創作，而是他從小受很多訓練，就像那幾個學生後天被訓練出絕對音感。
我們都認為，適性測驗或是學校教的科目，都是為了激發出我們體內的能力，就好像我們每個人天生有種力量，需要靠全方位的學習，去找出來，可是莫札特的故事，還有24個被培訓出來的學生告訴我們，我們什麼都做得到，只是我們朝什麼方向去走而已。
那為什麼能力是可以後天被培訓出來的呢？因為我們大腦的迴路可以被重建，也就是神經可塑性，這個概念在前面說過的未來預演、腦力全開都有提過，身體同樣可以透過訓練成長，像是肌肉變大、變更強壯，這本書把他稱為大腦與身體的適應力，每個人身體都有這個適應力，奧運馬拉松在1980年的紀錄是2小時55分18秒，現在進步到2小時2分57秒，跳水在空中轉兩圈半以前是做不到的，但現在兩圈半已經見怪不怪，人類一直在打破過去的紀錄，我們太小看身體或大腦的適應力，事實上，那些優秀的人，只是適應力比一般人要來得強罷了。
這邊有幾點值得注意，越年輕可塑性越高，莫札特從很小的時候就接受訓練，他的適應力比大人還要強；但是當某一個技能很強的時候，會排擠到另一種技能，倫敦的路很複雜，司機堪比人體google map，就有研究發現，關乎記憶的海馬迴，倫敦司機比一般公車司機，或沒有考上計程車司機的人還大，但是這些司機在做其他背誦活動時，能力就沒有很好，還有，這些司機如果辭職、沒有繼續做，他們的海馬迴就縮小了，也就是能力會退化。
第二個迷思，經驗等於一個人的能力與專業，作者在書中提到，資深老師的不一定比新進老師優秀，老醫生也不一定比年輕醫生要專業，因為很多年資深的人，他們只是在重複做一樣的事情，重複做不代表有進步，記得讀高中時，有位物理老師，學歷背景拉開來不得了，不僅有博士學位，還是國外留學回來的，這樣的被認定是高手，但是他在學生間的評價很差，因為他完全不會教，還覺得這些學生根本是笨蛋，而且後來被教的的學生，一樣評價很差，所以一個人的經驗，不能代表真正的能力與專業。
第三個迷思，努力就一定成功，前幾年很夯一萬小時法則，這個概念就是引用作者的研究結果，他曾經音樂學院，挑出一群拉小提琴的學生，分成頂尖、傑出和優秀，然後訪問他們在練習、作息或小時候的練習時間、老師做了調查，結果發現，頂尖組的學生，他們自主練習的時間比其他人還要多，大約是七千多個小時，把同樣的調查方法放到芭蕾舞上，得到一樣的結果。
然後這些研究成果，就被歸類成「一萬小時法則」。作者解釋，一萬小時法則有很大的漏洞，這個數字只是平均值，但不是絕對值，史提夫參加作者的記憶實驗，他們會唸出一串數字，史提夫聽完後要唸出來，一開始他只能記7~8位數，後來他可以記憶82位數，這段過程只花兩百小時，剛剛提到小提琴學生，他們真正成為頂尖或知名的演奏家，實際上花了兩萬多小時，所以一萬小時不是鐵則。
還有，一萬小時的說法，會讓人有錯誤的認知，好像我只要努力一萬小時，我就可以變得很厲害，但你們好好回想，為什麼同樣都在做某件事情，有的人成為頂尖專家，有的人卻還是業餘人士呢？
不同練習：天真練習法vs.目的練習法
我們比較理解的學習方法有兩種，一種是天真練習法。
天真練習法是學到可以接受的程度，然後重複的去做，內化成自然的動作和習慣，沒有什麼太明確的目的，學打籃球、打網球，就只是為了跟朋友一起打，你想進步，只是重複跟別人一直打球，這就是天真練習法。
另一種是目標練習法，目標練習法就比天真練習法要來的有效果，它包含六個特質。
1.有明確的目標而且可以定義的目標，像是我要把桌球的殺球練好、反手拍練好
2.在練習的時候全神貫注
3.可以獲得即時的反饋
4.跳出舒適圈
5.動機，動機不一定是正面的，有人繼續做是因為有趣，但很多專家或優秀的人，他們對重複練習是感到疲乏、痛苦得，可是他們知道唯有這樣做才能進步，這就變成他們的動機
6.用新方法突破瓶頸
目的練習的進化版：刻意練習
但是光有目標練習是不夠的，作者又找了兩個人來做記憶訓練，有一個人他很有興趣，也很認真練習，但他的方法是沒有頭緒的，毫無章法可言，結果突破不了瓶頸而放棄；另外一個有同樣的動機、同樣認真付出，跟失敗者不一樣的是，他學了史提夫的方式，在後期卡關的時候，改用他喜歡的方式記憶，結果他能記得比史提夫還要多。
這兩個人的結果也說明，有動機、有努力是不夠的，正確的方法是很大的關鍵，作者就認為，這個成功的關鍵就是刻意練習。
刻意練習的目的：心智表徵
在說到刻意練習前，要先理解心智表徵這個詞，心智表徵這個詞在書中沒有很明確的定義，作者用了很多例子來解釋心智表徵，我看完的理解是，心智表徵是把學習到的東西，重複內化成潛意識，或是知識庫，你再碰到某些事情時，可以立即的從潛意識或知識庫當中，找到相對應的知識或是解方，舉例來說，看到一隻狗，或聽到狗這個詞，不需要去找資料，就可以很直接的反應狗的樣子，或是路上看到貴賓狗、哈士奇，你不會思考這是貓還是鳥，會很直接地想到這就是狗。
再舉個例字好了，有一句話叫外行人看熱鬧，內行人看門道，像是不懂棒球的人和專業球評，他們看的東西完全不一樣，專業球評可以看出來投手的技法、投球的角度，不懂的只會覺得就是投球跟打球而已，這兩者的心智表徵就完全不一樣。心智表徵越強，越有優秀的表現，他像是一種循環，一開始我們要先透過技能或學習建立心智表徵，當心智表徵越成熟，又會幫助你的技能更上一層樓，刻意練習的效果就是擁有高效率的心智表徵。
刻意練習法則
哪麼刻意練習到底是什麼呢？其實就是在目標練習的基礎特色上，再添上幾項。
第一，需要專業的人士指導，專業指導是為了給予及時的反饋，練重訓，如果只是看影片，依樣畫葫蘆的做，在一開始看起來頗有效果，但久了就很難再進步，而且要花上比較多的時間，但有一位老師針對你的動作、肌肉出力時的方法，你的進步會超乎想像。
第二，要有意識的行動，富蘭克林在寫作、科學等領域都很有成就，但他在西洋棋上卻栽了跟頭，他熱愛下棋，也很希望能夠成為大師，打敗高手，可是他只是跟一堆人對弈，沒有去研究大師的棋盤，結果失敗了；但他在練習寫作的時候，刻意的去模仿一篇文章，他先把文章給默寫出來，然後看他哪裡漏掉了、寫不出來，就發現自己的詞彙量不夠，於是在針對詞彙不夠、不精簡的問題，持續練習，正因為有意識的、刻意的去練習，她的寫作能力才有驚人的提升。
如果你找不到老師刻意練習，那麼富蘭克林的方式，就是替代老師的最好辦法。
刻意練習與目標練習最大的差異在於，在成熟的領域會最有效果，成熟的領域像是音樂、運動，因為醫生、老師、企業經理，是很難有評量標準的，你可以看到一群老師，雖然走一樣的考試流程成為老師，卻有不同的教學品質，因為評量老師的標準太主觀，除了考試，還有試教，試教這一環就很看評審的口味了，但是像音樂或運動，有明確又客觀的判斷基準，還有一套可以傳承的技巧或傳統，有人可以將他們的技術持續傳承。
不過，作者也說了，刻意練習還是適用所有領域，只要有意見的反饋、即時的修正，還有刻意的、專注的練習，其他領域也會有很好的成果。
總結來說，刻意練習就是，要有明確的目標、要有意識而且全神貫注的去做，最好是找專業人士給你及時的反饋，可以做立即的修正，然後目標或行為要跨出舒適圈，才能進步，要是碰上瓶頸的話，嘗試新的方法就可以突破困境。
